编者按：高考在即，一些同学不免有些紧张。高考指导专家王极盛老师说过：高考的考场，首先考得是心态。那如何调适自己的心态，让自己正常甚至超常发挥呢？受高三级部的邀请，心理中心在考前继周一广播讲话后，又为高三的全体学生在考前进行了放松训练及突发状况的应对支招，期待能给同学们带来帮助。祝福孩子们！~

亲爱的各位同学： 
    你们好吗？ 
    好！很好！非常好！（PPT展示，请大家跟着说2遍，激昂士气） 
    非常感谢级部的信任，让我在考前和大家做一个交流。请大家当一次分析师，你们看我“紧张”（强调）吗？----确实有些紧张。你们相信我能带着紧张圆满完成我的任务吗？---用掌声回答我！谢谢大家！我也相信在座的各位同学也能带着一点紧张圆满的完成高考任务。 
    一、热身：小游戏 滴答滴 （5分钟） 
    孙部长给我30分钟时间，谈谈心理放松和考前心理方面的注意事项。为了提高效率，我们先来放松一下，带领大家来玩个小游戏：滴答滴（PPT显示） 
    游戏规则：小雨：食指和中指互相敲击；中雨：两手敲击，拍手掌；大雨：跺脚 我想考验一下大家的反应能力，也展现一下我们高三年级的气势。 
    同学们表现得非常不错！期待大家也能够把游戏中的快乐和投入带到高考的考场上。 
    其实，我一直觉得在座的各位特亲切。因为三年前，我与你们一起来到了十八中。在我教师生涯中，有很多第一次的回忆是关于你们。你们就像是我的“初恋”。现在你们要去参加高考，我的内心充满了对大家的祝福。三年了，我多了一份成熟，我也看到了同学们的成长。期待今天的交流能给大家带来益处。 
    高考，对在座的同学来说，是人生的一件大事，出现紧张是很正常的，关键在于如何看待。我们知道，“适度的紧张能更好的集中注意力，振奋精神促进你的发挥，太过放松反而是不利于高考正常发挥的。” 那如果太过紧张，怎么办呢？还有，考前如何保持最佳的心理状态，让自己得以正常发挥呢？接下来我要教大家一些方法。
   二、自我心理疏导和训练（15分钟） 
    今天我主要讲的是学会自我心理疏导和训练，通常都会很好地避免考前“心病”影响发挥的现象。 
    自我心理疏导和训练主要包括： 
    1、自我定位。每个同学对高考都有一个预期，预期应该与自己每次模拟考试和市联考的平均分来定，正常发挥的话，大概会在这个分数上下浮动。这就是你的定位。 
    2、积极暗示。很高兴有些同学已经掌握了积极暗示的妙处。会经常正面的思考，从而积极的行动。比如：常说我能行，我很棒。相信自己！有些同学在考场上听到旁边的考生翻卷子翻得快也会着急，以为别人都会做，其实完全可以想“别人都不会做才翻得快”，从而让自己的情绪放松。多点Q精神安慰自己。    

    3、自鸣天鼓。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，经常练习有助于保持头脑清醒。（重点讲3分钟） 
    现场练习:头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。每次有节奏敲击30下。敲完后，你会发现自己神清气爽。顿时头脑轻松了很多    

    4、呼吸法   腹式呼吸法：呼气，腹部收缩，吸气，腹部鼓起，一呼一吸，多次重复，这时，你的注意力自然从对问题的关注中转移出来，当呼吸平静的时候，焦虑水平会降低，心更平和。 
    深呼吸法。自然站立或坐下，或平躺均可，将两手分别置于胸部和腹部，闭上眼睛，用鼻子轻轻地吸气（持续4秒钟左右），让气到达下腹部（腹部有意识鼓起），此时置于胸部上的手会慢慢随之升起。然后，嘴巴微微张开，慢慢地将气呼出来（持续4秒钟左右）。一吸一呼算1次，每回练习10次，每天练习3次。   当你焦虑紧张的时候，可以用呼吸法，让注意力转移，多训练非常有效。 
    5、身心放松  找一个舒适的位置坐着或躺着，然后轻轻闭上眼睛，将手轻轻放在大腿上，缓慢地深呼吸平静地暗示自己“放松”（注意头顶部的肌肉），并有意识地放松。 
    现场心理放松训练：伴随轻音乐（重点放松8分钟）        

三、突发状况应对 （8分钟） 
    状况1：平时成绩不错，但遇到各类大型考试便会出现晚睡早醒，考试时脑子一片空白。尤其是遇到某道题做不出，便会严重影响接下来的答题，怎么办？ 
    遇到问题首先要淡定，不为问题本身而焦虑。失眠没什么大不了，闭上眼睛全身各个细胞已经在休息了。此外，还可以睡前喝牛奶，吃苹果类食物，泡泡脚，听轻音乐，看励志书籍，做一个想象放松训练。    难题需要我们降低紧张度，越紧张难题可能越难攻克。不妨先做容易题，等我把能做的会做的做完做对，获得成就感，增加考试信心，心情放松的时候我再来攻克难题，说不定一下子思路来了。容易的题还可能提供思路呢！总览试卷，先把会做的做好，再去思考中等以及偏难的题目。  
    状况2：我很相信自己的感觉。感觉没考好，一般都考不好。这会极大的影响我下一堂的考试。怎样降低各堂考试间的干扰呢？ 
    状况3：我本来不太喜欢对答案。但身边总有一些同学考完后很喜欢议论，听到自己做对了还好，要是做错了，心情一下子就紧张抑郁了，怎么办？ 
    说实话，我高考期间也遇到过这两种情况。出现一时的情绪波动是正常的。人是感性的动物。感觉自己没考好，听到自己做错题，肯定难受，不难受那才不正常。 
    但是这个事情的影响掌握在你手中。我们不妨对自己宽容一点。接受现实，因为你越否定，越难排解，影响越大。即使考得再差，你的爸妈，你的朋友依然会爱你，你依然会有美好的前途，从这个意义上说，失误算什么呢？更何况真理掌握在少数人手中，不到成绩出来，还不一定呢。考一堂，放一堂，这一堂的一切在这一堂终止。 
   
    在最后的考试期间，我们有家长老师的陪伴，这是幸福的。有问题我们也可以随时向他们求助。但坐进考场，进行考试的只有你们自己！愿你们用自我疏导，好好的陪伴自己，鼓励自己，给自己的人生一次最佳的展现。 
    我的讲话完毕，谢谢大家。 
    PPT 附考生应谨记的高考20条潜规则及考前一天和考试期间备忘录。

考前一天

  放下书本彻底减负 

  检查文具装备

  带好考试证件

  晚上静心休息

  适当励志阅读

  调好起床闹钟

  冲个热水澡

  最后上床睡觉

高考当天

  一早起来：今天我精神很好！

  赶考路上：我一定能考好！

  考点门前：我一定能实现目标！

  情绪紧张：放松、放松、再放松！

  心情烦躁：平静、平静、再平静！

  心灰意冷：我行、我行、一定行!

 注：此讲稿参考了贵阳一中袁章奎老师的高考讲义精华版和贵阳电视台对袁老师的采访。谢谢袁老师！