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本网讯 心理学研究表明，考试前的适度紧张有助于水平的有效发挥；我在生活中经常使用自我总结的“6H4AS法”来调适心理状态；我因为对吃、穿等要求比较低，因而就少了很多“一般人”的烦恼；拥有良好的心理素质是现代人的基本功，学会心态调适要成为必修课；希望各级学校真正将心理健康教育作为学生和学校发展的必需品，而不是奢侈品或装饰品；希望我省发扬敢为人先的湖南精神，在全国率先实施全民健心工程。5月25日上午，湖南教育网在线访谈栏目邀请肖汉仕、唐添翼两位知名心理健康教育老师与网友在线交流，解答网友们的提问与困惑，其间新论迭出，高潮不断。 “6H4AS法”可以成为我们心理调适的基本方法
主持人可心介绍，5月份是心理健康教育月，许多地方将5月25日作为心理健康教育日，今日湖南教育网邀请到全国优秀心理学工作者、全国心理健康教育十佳专家、中国全民健心网负责人肖汉仕老师，湖南省“国培计划”首批专家库成员、湖南省学校心理教育专业委员会副秘书长唐添翼老师做客在线访谈室，与网友们交流心理健康话题。
针对每个人都或多或少有生活和工作压力的话题，肖汉仕表示，人人都有一本难念的经，我们都希望自己多点开心，少点烦恼。但生活中烦恼偶尔会是不请自来，他介绍了自己总结的一个心理调适方法，简称“6H4AS法”，即通过6种途径来增加快乐，包括奋斗求乐、化有为乐、化苦为乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。也就是努力奋斗去追求成功并从中享受快乐；将自己拥有的一切转化为快乐的资源；将坏事当作好事，从中寻找积极的因素来获取快乐；保持适当的欲望与知足感恩的心态；从帮助别人中获得安宁感与安全感；从积极有益的兴趣爱好中寻找乐趣。
当遇到心情不好的情况，心理压力过大时，他常常使用四问四步技术：第一步，通过打球、散步、反思等方法使激动的心情冷静下来，再分析这种心理与行为对自己和他人、现在和将来有何利弊，权衡一下看是否值得；第二步，弄清楚为什么会这样？澄清事情的真相是怎么样的，以免庸人自扰、自讨苦吃；第三步，问问自我的看法合理吗？发现不合理的就自我修正；第四步，想想我到底该怎样呢？在新的认识下，重新体验情绪、选择行为。概括地说，4AS就是：值得吗？自我控制！为什么？自我澄清！合理吗？自我修正！该怎样？自我调适。
唐添翼补充说，在讲台上我是一个充满激情的人，但在生活中给大家的印象是一个比较内向的人，平常与人交往比较少，对吃、穿等要求也很低，因而就会少了很多“一般人”的烦恼。
专业的心理咨询者需要受到专业训练
就在前不久，有三位男青年相约在长沙的某出租房里自杀，他们有的是因为沉迷于网游不能自拔，有的是沉重的生活压力压得透不过气，其中还有一人在大学时还曾经在网上给人分析过心理问题的，结果自己的心结都未打开。
肖汉仕分析，首先对他们的现状与痛苦的心情表示同情，他们都是亟需心理支持和帮助的人，但对他们的行为表示不赞同。在最需要心理帮助的时候，他们没有及时寻找专业的心理帮助，反而沉溺于网络上不良的网站和消极的贴吧，使消极情绪得到强化，行为被误导，差点酿成悲剧。至于其中的一位在自己不具备心理条件与资质的情况下，就给别人分析心理问题，但自己的心结却无法打开。这告诉我们，专业的心理咨询者需要有良好的心理素质、健康的心理，并受过专业训练的人才能胜任，否则难以保证其科学性与实效性。正是专业的心理咨询师刘先生的积极干预才避免了悲剧的发生。
肖汉仕表示，这一案例提醒我们： 1、加强对全民的心理健康教育已迫在眉睫，势在必行。 2、拥有良好的心理素质是现代人的基本功，学会心态调适是必修课。 3、当心理压力太大无法自我解脱时，要主动寻求专业的心理咨询。 4、要注意合理利用网络，多从类似“中国全民健心网”这样的专业网站中获取心理的正能量。
一批热心于心理健康教育的老师在快速成长
肖汉仕老师曾举办过多场培训班，培育了几百位心育骨干，这里也包括唐添翼老师。肖汉仕介绍，从事心理教育20多年来，很高兴地看到这支队伍在逐步壮大，一批热心于心理健康教育的老师在快速成长。像唐添翼老师依靠对心理工作的热心、决心、恒心和勤奋，现在已经有了一定名气。还有郭玉良老师，因为他成功的班级心理工作的成绩，曾受到胡锦涛总书记、温家宝总理的接见。还有黄月初、丁光木、郭铁成、谭仁林、刘义勋、蔡飞艳、蔡子辉、李云希、刘登霞、王展宏、龙元生、杨向东、王运珍、徐德祥等等老师，已经成为心理健康教育方面的领导或骨干，他们在帮助别人的同时，也促进了自己的成长。
青少年学生三大心理问题及化解之道
近来，青少年的身体和心理成长都很受社会关注。青少年最常见的心理问题，唐添翼老师把它分为三类问题。一是过度使用电子产品。计算机网络成瘾的问题还在解决中，手机上网问题又来得如此迅猛，因为使用手机方便、廉价、隐蔽，有的学生晚上使用手机，白天上课精神不好，严重影响学习。二是人际关系比较紧张。主要表现为与同学、老师及父母关系的失调。留守儿童、单亲家庭儿童、离异家庭儿童、贫困家庭儿童等特殊群体表现更为突出。据了解，小学六年级、初中二年级、高中一年级都是学生极易出现人际关系问题的高发期。三是早恋。早年恋爱有一个不好的趋势是越来越低龄化，也越来越成年化，以前我们觉得写一个纸条都觉得很过分了，现在不管是行为还是心理上都不像以前了。
处理上述问题的方法，唐老师是通过上课或者交流，赢得学生的信任；和学生一起分析并且阐述其中的原因，为什么出现这样的状况，为什么喜欢玩游戏；跟大家讨论，怎样做，怎样克服这些问题。
肖汉仕补充说，青少年的心理问题主要表现在情绪障碍、感情困扰、人际矛盾、学习、就业、适应方面的心理压力。关键是要通过积极的心理健康教育，帮助青少年能够承受压力、学会调适心态，自己获得心理不生病的智慧。
针对考生的考前心理辅导建议
肖汉仕说，又是一年高考时，每个高三的学生这时候应该都会感到较大的压力。如何做好高考前心理辅导，现将刊登在中国全民健心网上的一个考试心理调适策略送给考生朋友，供参考——考期近、树信心，调状态、进佳境；细准备、勇竞争，除侥幸、靠自身；他人议、莫在意，心放宽、别心急； 文具笔、清理好，准考证、莫忘了； 进考室、心沉着，视考试、寻常事； 拿试卷、填名号，粗浏览、定方案； 先做易、后攻难，先答简、后解繁； 题审清、书写净，抢速度、要细心； 试题易、莫大意，我觉易、人也易； 试卷难、莫心烦，我觉难、大家难； 试题多、抓紧做，能做的、不错过； 答题毕、别心急，耐心查、心要细； 铃声响、出考场，过去事、不算帐； 胜不骄、败不馁，忘成败、心胸宽； 饭吃好、觉睡香，待下堂、打胜仗； 考完后、再归因，找经验、记教训。
唐添翼说，肖老师说得很全面也很生动。我再跟学生及家长们建议一条，考前这十天，考生要按正常的节奏，不管是生活还是学习，不要刻意的对睡眠增加太多，对于饮食不要过于进补。当然很多考生感觉有压力，其实心理学研究表明，适度的紧张有助于水平的发挥，当然，过度的紧张，我们要通过一些运动等方式来缓解。
如何破解父母和我们的世界格格不入的矛盾
有匿名网友提问表示，和同学有了小摩擦，第二天就忘记了，和父母起了争执，却往往演变成冷战，总觉得父母和我们的世界格格不入，这是不是有心理问题？另外再问，强迫症算不算心理问题呢？
肖汉仕说，我们要区分强迫倾向和强迫症。强迫倾向就是遇到一些反复出现的行为和想法，但是自己可以控制住，这种情况很多人都有，不要太在意，顺其自然就可以了。真正的强迫症，就是反复控制都控制不住，甚至更糟糕，需要心理专家的指导。
唐添翼解释，学生之间发生矛盾很容易过去了。和父母不一样，可能今天发了脾气，他明天还是照样给你做早餐，照样疼爱你，所以在父母面前会出现一些偏差。这个需要自己进行调整。该怎么调整？就是对待父母要像对待朋友一样。对待朋友的话，要用真诚的心对待朋友，设身处地为对方着想，换位思考，问题就可望迎刃而解。同时我们也从另一方面给家长建议，许多家长以孩子听不听话来衡量乖不乖，好不好，我建议家长不要总是让小孩听自己的话，要让他自己有自己的判断更好一些。
比方，家长要我们天天有进步，因为一般人理解的进步就是成绩，名次，其实我们的进步，除了成绩和排名，还包括在生活中怎样做人，怎样待人接物，还有天天学习新知识，懂得新道理，这些都是进步。哪怕上次考了90分，这次只考了80分，其实也极有可能是在进步。家长要理解这些道理，如果家长讲名次要进步，天天进步一名，那就没有道理。
心理健康教育教师心中的中国梦
现在全国人民都在说中国梦，我们两位心理教育的老师有着怎样的中国梦？肖汉仕说，他的中国梦，就是促进全民的心理健康。他希望将5.25作为中国全民健心日，肖汉仕觉得：要将全民健心工程落到实处，真正惠及全民，需要社会努力：一是优化社会心理环境，将人文关怀落到实处。通过营造公平、公正、宽松、民主的社会环境，减轻生活及工作、学业的压力，减少不良的心理刺激。二是面向全民开展心理健康教育。通过开设心理健康辅导讲座，帮助各行各业、各年龄阶段的人树立育心与护心意识，培育良好的心理素质，普及心理保健知识，学会心态调适，尽量预防心理问题发生。三是建立完善的社会心理支持与心理健康服务体系。使人们苦恼有处说，压力有人排，忧愁有人解、障碍有人除、心病有人医。
肖老师建议各级学校要真正将心理健康教育作为学生和学校发展的必需品，而不仅仅是作为奢侈品和装饰品。肖老师希望湖南人发扬敢为人先的湖南精神，在全国率先实施全民健心工程，政府要像抓五个文明那样抓全民健心工程，人们像重视健身那样重视健心，开发并利用好巨大的心理资源，为建设幸福和谐的湖南提供心理的正能量。
唐老师说，他的梦想之一，就是希望每一个心理健康教育老师都能非常认真的来面对学生的求助，帮助学生解决问题。付出本身就是一种快乐，如果能够有回报，那是附赠给我们的幸福。
湖南教育网联合中国全民健心网等发出“关爱你我，从心开始，全民健心”的倡议
在全国精神卫生工作体系发展指导纲要和中小学心理健康教育指导纲要的指引下，全社会对人的心理健康教育问题越来越重视和关注。在5.25心理健康日和5月“全国中小学生心理健康教育月”到来之际，在此次访谈中，湖南教育网（http://www.hnedu.cn）联合中国全民健心网（zhipr.org）、湖南省学校心理教育专业委员会、湖南中小学心理健康教育网，发出“关爱你我，从心开始,全民健心”的倡议，继续、持续推进全民心理健康教育的进行。（记者 章仙踪）
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